足の裏の小趾側が痛くて整形外科に行くと　「足底腱膜炎」　と診断を受けたが、湿布薬と痛み止めでは改善が進まず、この状態では通勤も困難なために、ドクターに相談したところ、足底板を使えば幾分楽になるかもしれないと言われた。

しかし、仕事上ヒールの有る靴を履かなければ成らない事を説明すると、ヒール用の足底板は病院では作れないと言われ、当方に来られた。

足裏の痛み（足底腱膜炎の一種の症状）の原因は足のバランスが崩れて扁平気味になり足首が内側に落ちてしまう事が一番の原因のようだった。（これでは痛み止めと湿布薬では治らないだろう）

そこで、足のバランスを改善して、その状態を維持できるハイヒール用のインソールを作成した。

足のバランス改善のストレッチで痛みは取れ楽になったが、作成したインソールを履いて来られたちょっときつめの靴に装着。

履き心地良好、痛みなし・・・・ここまでは良かったのだが・・・

実際に歩いてもらったところ踵が、スポッ　スポッ　と抜け（靴から脱げ）てしまう。

なんと、足のバランス改善のストレッチで足の血流とアーチの形状が変わり、足の長さ幅ともに締まってきて足が小さくなってしまった。

このままでは歩きづらく帰りの混んだ電車の利用は難しいと思え、急遽写真の様なストラップを持ち出しお

家に帰られるまでこれで凌いで頂く事にした。

足が小さくなる事は希ではない。足のバランスが変わると、アーチが戻り始めると足の長さもさることながら幅広だと思っていた足の幅も一サイズ小さくなる事はよくある。

昨年も、兵庫県から靴を旅行鞄（キャリーバッグ）に入れて来店された方が、フットセラピー後足の大きさが変わり、履いてこられた靴も含めもっと来られた靴全部が履けなくなるくらい足が変わり。１００円ショップでフラットなインソールを購入してそのインソールで空間を埋めて案とか履いて帰れるようになった事がある。

特に、外反母趾や扁平足の方にケースでは足が引き締まり靴が大きく感じられるように成る事がよくある。

なかなか理解してもらえないのが足首関節（足関節）の動きと踵の関係のようだ。

特に扁平足になる足の動きが理解されにくいように思える。

多くの人は、土踏まず（足の内側縦アーチ）が真っ直ぐ下がってきて潰れてくると思われているようだ。

しかし、それは少し理解不足のように思える。

上記写真は、足を肩幅より少し狭いポジションに足を平衡に開いて立った状態の写真である。

ポイントは幾つかあるが・・・・

１．踵：　踵が内側に倒れ易く体重が掛かると斜め下に向けて荷重がかかり踵が倒れてくる

２．足首関節：　この踵の捻れに従うように荷重が足首の真ん中から内側下に捻れるように沈んでくる

３．母趾：　母趾球を支点にして母趾を外に向けねひねるように押しだして行く動きになる

４．足趾：　母趾の動きに押され他の足趾は外に押しつぶされ前足横アーチが崩れる

５．土踏まず：　上記の動きはほぼ同時に起こりその結果、土踏まずが押しつぶされる動きになり足底腱膜を押し伸ばしてしまい足元の安定感が失われて行く

これらの動きが、腓骨筋腱炎、後脛骨筋腱炎、シンスプリント、足根洞症候群などのトラブルを引き起こすと言われている。

改善方法は至って簡単で、踵と前足部の動きを改善し足関節の捻れを抑制するインソールを使うことで次第に筋肉の動きが改善され、それに連れて足の状態も良くなるようである。改善には個人差が有り一言では、治癒に掛かる時間を言い切れないが沢山のアスリートのコンディションは改善されている。

踵とアーチの動きを紹介したビデオは下記をクリックして参照下さい。

Movie

日常生活には特に支障はないが長時間歩いたり軽いジョギングをすると足が痛くなる。痛くなる部位は足の４，５番目の指の付けねあたりが痺れるような痛みがでる。

心配になって近くのスポーツ整形外科に行ったところ、「足底腱膜炎」と診断を受けた。そこでの治療は、鍼灸師が鍼治療をしてくれるがこれがちっとも効かない。薬は鎮痛消炎剤を出されたが・・・・足の状態が変わってきている気がしないので別の整形外科に行ったところ、足の４，５番目の指が痛いのは「内反小趾」と言われて、湿布薬を出されて大きめの靴を履くように指導を受けた。

先生の言うとおりに大きめの靴を買いそれを使い始めたら靴の中で足が動くのか痛みが強くなり，今度は太ももの裏側でお尻に近い筋肉が疲れやすく痛くなってきた。

不安になり、総合病院に行ったらレントゲンを撮って、「扁平足が原因です」と言われてここでも湿布薬がでた。

これはどうしようもないと思い、まずは足のバランスチェックを受けてみようと思い来店された。

状態は、「モートン神経腫の症状に似ていた」

前足部の小さな外旋が前足部のアーチを崩して常に足趾を圧迫しているように思えた。

アーチを作る筋肉の柔軟性を高めるストレッチをして、インソールを使うとこれまで痛かった部位の痛みが無くなり軽いジョギングも問題なく出来る様になった。

おそらく、モートン神経腫になる前の状態だったのであろう。バランスを改善することで予防をする事が出来たようだ。

走りたくて堪らないのに足が痛い、病院に行くと『腓骨筋腱炎』と言われ、消炎鎮痛剤が出てしばらくの安静を言い渡された。「膝の痛み」と「踝下側あたりの痛み」は説明するが取り合ってもらえない。取り合ってもらえないというか、良く成りますという言葉だけで触診すらしてもらえない。３週間しても良く成らない。

なんとか脚の状態を改善し、また走りたいと、東京都在住の市民ランナー（５５歳男性）が来店された。

足のコンディションは；

１．少し回内が強い

２．軽い扁平足で体重が乗ると大きく沈み足首が内旋

３．足に形状は、モートンフット

４．後脛骨筋のオーバーユースシンドローム

こんな状態で有った。そこで、足の各関節の可動域を確保して、拘縮した脚の筋肉をストレッチして足元のバランスを改善し、改善効果を高めるインソール（スーパーモートンタイプ）を作成。拘縮した筋肉のストレッチを毎日数分行うようにアドバイスを行った。

まずは、これで足のバランスの改善を始めたので、２週間後にインソールの微調整をするので、来店していただくようにお話をしたのだが、それから４ヶ月近く音沙汰無し！

それが、４ヶ月経過して、「また足が痛くなった」と突然の来店！

話を聞くと、前回インソールを使い始めて３日目あたりからふくらはぎ、太ももあたりにこれまでに無かった感じの筋肉痛が出た。しかし、これは時間と共に治って行くと感じられる筋肉の心地よい痛みだったのでそのままランニングを楽しんでいたそうだ。

インソールを使い始めて腓骨筋腱炎の痛みは感じなくなり走るのも楽になって、ここのところ３００ｋｍのランニングを毎月楽しんでいた。先日も４０ｋｍの大会でも全く痛みも無く完走出来た。

そうしているうちに次第に距離を伸ばすようになり、最近頻繁にナイトランを続けていたら足の外側（第五中足骨付近）が痛くなったとのこと。足のバランスは良く成っていたが、インソールの微調整をしないでの無理なランニングで足の筋肉に偏った負荷が掛かり続けていたようで、フットセラピーをする事で痛みが軽減されていった。

インソールも足のバランスに合わせて微調整を来ない、秋のランニングシーズンに備え万全の準備に入った。

足の機能が改善されると足にかかる体重重心位置や方向が変わるためそれに合わせたインソールの微調整が必要である。

足はコンディンが改善されると形が微妙に変わります。

それ故定期的な足のバランスとインソールのチェックが大切です。

様々な処で、様々なトレーニング指導をしている。そのどれをみても、「やらないよりはやった方が良かろう」と思える物ばかりである。
『扁平足を治すトレーニング』は、とりわけ興味深い。タオルを引き寄せる、踵を付けて先で床をつかむように歩くなどなど、しかしこれらの動きでどの筋肉を鍛え、どの様な効果を期待しているのか理解に苦しむ。

「タオルを引き寄せてもアーチは改善出来ません」と語るドクターも出てきているが、「改善出来ない」と言うが、「どうすれば改善出来るか」を語らないで批判をしていては扁平足で悩んでいる人が困るであろう。

ここでは、余り語られていない脚の筋肉についてその働きを紹介する。

 右足を例に取ると図のような形になる。この中の『後脛骨筋』に注目する。
後脛骨筋は、「脛骨と腓骨の隣接面」から始まり「舟状骨、楔状骨、第２－４中足骨の底」繋がっている。
この様に、後脛骨筋の停止は扇状に広がっているために、脚の縦アーチと横アーチの両方の保持に大きく効果をもたらす。

この筋肉のコンディションを整えることで、効果の解らないトレーニングを必死で行うよりも足の機能を大幅に改善出来る。

 
足の機能改善のご相談は、メールにてお問合せ下さい。

足が痛いといつも言うので病院に連れて行くと、レントゲンを撮り骨に異常はなく、痛くなる時が暫く歩いたときに痛くなるのは、『成長痛です』と言われた。

「余り運動をしないで下さい」とアドバイスを受けた。しかし、一向に良く成らず中学に入って最初の夏休みを迎えようとしているこの時期に、また痛みが出てきて、痛みも長引きようになってきたので、心配になり別の整形外科に行くと痛いところはどうも「外脛骨のようです」ねと言われ、「足にお負担がかからないようにして上げてください」とのアドバイスを受けた。

このままでは心配でなんとか改善したいと親御さと共に遠方より車で来店。

足に状態は、当店をご利用の皆さんと余り大きく違いがない状態で、踵が内側に倒れ易くなっていて、まさに有痛性外脛骨の足に酷似していた。『原因筋』が潜む「後方筋区画の深部」の内圧を下げるストレッチと足関節の可動域を改善することで写真の様に踵の動きが改善出来、インソールで足のバランスを整えると外脛骨に掛かる力のバランスが変わり痛みが消えた。

また、バランス良く立てる様になり姿勢も大きく改善されて『猫背』が無くなっている。それより何より、本人が驚いたのは、腰痛が無くなった事であった。

まだ中学１年生・・・・毎日、腰の重だるさを感じていたが、今、腰が楽になったと感動している姿を見て、親御さんが驚いた。「あなた、腰が痛かったの！？」

成長期のお子さんの様々な足、腰、膝の痛みを「成長痛」と簡単に済ませる前にまずバランス良く立てるチャンスを作ってあげる事が大切です。

足の裏が痛いと一言で表現するとたいていの人が、「足底腱膜炎」を疑うようである。それだけ足底腱膜炎の人が多いのだと思うが、扁平足からでも足の裏が痛くなる。

しかし、写真の赤く囲んである辺りが痛くなる人が多いが、これは足底腱膜炎では無い。

状態としては足の指の付け根、関節辺りが床にあたって痛く、長時間の歩行が出来ない。それが次第に足の裏が親指からブルーで囲ってある辺り全体に軽いしびれを感じる様になる。

多くの場合、原因は足の横アーチの１番目と２番目が崩れ足の指の付け根にあたる関節近く（中足骨頭）の周辺に体重が掛かりやすくなりそこを、圧迫して痛みが出てくる様である。

この圧迫が、足の指、関節周りを通る細い血管を圧迫してたり神経を圧迫して、しびれを生じさせるようである。

開帳足と呼ばれる状態に近いが開帳足の定義もはなはが不明確で、際だった規定がないようだ。しかし問題は「症状の名前ではなく原因を知りそれを改善する」ことである。

ここでは、このアーチの崩れを改善して、足の指の付け根が床に強く圧迫されないような特殊なインソールを提供し改善を早めるためのストレッチを指導している。

工場勤めや現場作業の多い方から改善効果があると高く評価いただいています。

最近の問い合わせの中で多い物に、「ランニングフォームが改善出来ない」と言うことである。沢山のインストラクターが少し勘違いしているようである。

望ましいランニングフォームは、軽く握り拳を作り腰のあたりで脇を締めて真っ直ぐに腕を振る事で効率よく走れ、足を真っ直ぐに出す事で時間短縮が出来る走りが可能となると教えているらしい。

これは確かにそうかも知れないが、ここで一番大切なことは個々人の足の骨格と足のアライメントの狂いなどが考慮されていない。

右の図の踵近くの薄いグレーの四角のあたりを見ると、足のアライメントが狂って内側に重心が来る場合、腕は真っ直ぐ振る事が出来るが、外側に来る場合は腕を振ると脇が開き腕が横に振られる。

また、絵の中の前足部の薄いブルーの三角形あたりにタコが出来易い人は、着地と地面を蹴る時に、ここに偏った力がかかりそれに連れて膝が内側に捻れる走りになる。この動きがランナーの膝を痛めて行く大きな原因になる。

この様に、足のアライメントの狂いで様々な違いが自然に出てくる。

理想的な走りかた（ランニングフォーム）は、あくまでも足のアライメント正しく、回内の酷くない足の人に対してのみ有効な話で、殆どの人の場合、程度の差が有るとしても膝が内側に捻れやすくなっている。

足のアライメントを改善すると、自然に理想的なランニングフォームに近づいて行けるがトレーニングだけでフォームを変えるのは極めて困難である。

インソールで足のバランスを改善する事から始めましょう

５月の連休中にトレーニングと試合を繰り返し、ふくらはぎの真ん中より下あたりの痛みがひどくなり病院に行ったところ、「シンスプリント」と診断された。

湿布薬と鎮痛剤をもらい、痛みが無くなるまで安静にしているように言われしばらくクラブ・チームの活動を休み、シンスプリントの症状の早期改善を祈っていたが、２週間経過しても症状が改善されなかった。

なかなか練習に復帰できないことに焦りを感じ、毎日整骨院に通いマッサージを受けながら、少しずつ痛みを我慢して練習を始めたところ、立つことも出来ないくらいの痛みが出てきた。

このままではポジションを失うという危機感があり、なんとか脚のコンディションを改善したいと来店された。

注目すべきは、扁平足であることを知らなかった事であろう。病院でも、整骨院でも「扁平足の足の動きが影響している」ことは指摘されなかったそうだが、見事に激しく回内する。この動きが、脚の筋肉に偏ったストレスを掛けて、コンパートメント内の圧力を高めてシンスプリントの症状になっていると思える。

足のコンディションを整え、過回内を防ぐ機能をつけたインソールを作成し、毎日数分のストレッチを行うように指導。

それから１週間、まだ若干の痛みはあるが脚が軽くなり、普段の練習状態まで回復した。本人は、「これは、魔法の様です！」と、その改善の効果に驚いていた。

原因は、『扁平足からくる過回内』のようだ

インソールに残る足形で足の動きが解る。是非、一度、使って居るインソールを見て正しく足が支えられているか確認していただきたい。

この写真は来店されたお客様より頂いた写真で、写真の中で薄いブルーの四角形のところにより多くの体重が掛かっていることを示すようにインソールの表面が黒く沈んでいる。

この写真の読み方！

左足：踵の内側に体重が偏り小さな捻れが生じそれが足首を内側後ろに捻るように動き、前足部内側に大きく体重が掛かる。

右足：踵の外側に体重が偏り足首が外向きになり扇を開く様に前足部が外に向いて開いて行く。

こんな動きをする場合、多くのランナーは左の骨盤が右より１ｃｍ近く下がり股関節周りの内転勤と腰に疲れを感じやすい。ランナー自身は、なんとなく左足の小指が地面から少し浮いた感じがし、右の親指の付け根（母趾球）がしっかり地面をとらえていない感じがするようである。

注意することは、多くの人が「ランニングフォームが悪いからだ」という間違った理解をしているようだが、これはフォームを変えて改善出来る物では無い。

唯一の改善方法は、足にバランス良く体重が乗り足の内旋を防ぐ様なサポートがあるインソールを使うことである。インソールで有ればどれでも良いと言う物では無くランナーのそれぞれの足の動きを加味し改善出来る機能を加えたインソールが必要である。

インソールに注目、インソールが足の問題点を知らせてくれる！