疲れない立ち方

 

子供の頃に安定感の有る正しい立ち方を学んでいないせいか、筋力が弱いのか、町を歩く人、立っている人の足の多くが、「膝関節の過伸展：（膝をのばしすぎて軽い　”く”　の字に成っている）」状態の人をよく見かけます。

 knee_joint

参考図：（赤の縦線は重心を表す線）

左が正常な大腿四頭筋の状態で膝関節をやや屈曲させると、体が後ろに倒れるのを防ぎ、安定性を確保する事が出来ます。これにより、安定感の有る疲れにくい立ち方が出来ます。

 

右は大腿四頭筋の筋力の低下でや麻痺が起きると膝関節の伸展能力が失わる為に直立位を保つために関節を過伸展させて重心を関節運動軸より前に持ってこなければ成らなくなっている。

 この様に太ももにある筋肉（大腿四頭筋）が弱まってくると安定した立ち方が出来なくなり、また美しい足の運びが出来なくなります。

 

足元のバランスも大切で、正しく体重を受けて取り支える事が出来ないと歩行時に、足首、膝、腰へと捻れの力が働き、歩行姿勢が奇異になってきます。

 また、この脚の過伸展が両脚に起きている脚を正面から見ると、ほとんどの人がＯ脚に見えます。これは股関節の動きと足元の関節の動きに大きく影響を与えＯ脚に成って行くのだと一般に言われています。

また、正しい立ち方は、立ち姿を横側（矢状面）から見た時に、耳、肩、腰、膝、足と一直線上に並ぶように立つ姿が理想的な立ち姿と評価されています。これを維持するにはまず、足元のバランスを良くし、膝が過伸展にならいような立ち方で、下腹部に少し力を入れあごを引くと完成です。

 

 

ここで、膝をベルトで締めても、足の裏の外側を高くするインソールを使っても、Ｏ脚の改善の効果は期待出来ない。

 

美しく安全に立つためには、足元にバランスを整え、大腿四頭筋の軽いとレーニンが必要である。